[...] specjalistów).Nie używam żadnych suplementów (nie stać mnie). Ćwiczę od 4 miesięcy (6 tygodni ćwiczeń, 2 tygodnie przerwy). Wcześniej przez rok biegałem. Pompek daję rade zrobić 80-100 (zależy od dnia) a zgiąć rękę z 10 kg hantlem ok 50 razy bez przerwy (proszę bez śmiechu dopiero zaczynam). Ćwiczę od co drugi dzień (raz w tygodniu wypada 4 [...]
Cześć wszystkim, Mam 25 lat i postanowiłem zrobić coś w końcu ze swoim opakowaniem. Moje wcześniejsze przygody z siłownią można przedstawić w krótkometrażowych filmach klasy C. Jeżeli chodzi o sport, to uprawiałem amatorsko bieganie (kilka maratonów itd.) do momentu kontuzji, której nabawiłem się ponad 2 lata temu. Kolano do teraz uprzykrza mi [...]
[...] prostu brak mi energii. Teoretycznie mam motywację, chcę mi się i w ogóle, ale jak przyjdzie co do czego to wolę godzinę zmarnować oglądając durne obrazki w internecie niż zrobić coś pożytecznego. Trenowałem bardzo systematycznie przez rok, później zrobiłem sobie 4-miesięczną przerwę. Znowu wróciłem do treningu, wtedy ogólnorozwojowego, i jakoś [...]
[...] 50-60 pompek, później 40 i 30 więcej nie robiłem a nie byłem taki zmęczony. Teraz: Zrobię 2 serie po 40 koniec później ze 20 i takie tam małe serie. Chce więcej co mam zrobić. Czytałem dużo ze co pompka przysiad. Albo cos innego dużo nie będę wymieniał. b]Tak I tak blokuje się po 40 przeciążam je co trening maksymalnie! i stoje... Robie w [...]
[...] obecny staż to około 2-2.5 roku. Od lipca 2019 jestem na htz/trt. Jak to się zaczęło - około roku ćwiczyłem jako natural. Dieta, trening, suplementacja. Po roku postanowiłem zrobić sobie badania, w sumie po raz pierwszy. LH, FSH, testosteron, estradiol, prolaktyna, progesteron, alat, aspat, ft3, ft4... Co wynikło - testosteron poniżej normy, [...]
[...] sukcesu: - Do niej leje się wiadrami środki poprawiające smak, zapach, konsystencję. O rzeźniku coraz częściej mówi się dzisiaj "chemik". Musi dużo wiedzieć, jak z niczego zrobić coś. - Mieliśmy najbardziej restrykcyjne przepisy dotyczące wędlin, ale popsuła je UE, opowiada prof. Włodzimierz Dolata i podaje przykład fosforanów, których można [...]
[...] takim 'skinny fatem' z bardzo słabą kondycją ciała. Mam zamiar od następnego tygodnia dorzucić kolejny trening. Czy w takim razie robić serie ABAB, czy ten trzeci trening zrobić już cardio, żeby wspomóc redukcję jednak? Jestem totalnym laikiem, proszę o pomoc :) ZDJĘCIA /SFD/Images/2016/2/4/a9ad8b5442dc4dc9978185c4b52b2152.jpg [...]
[...] nie dodaję żadnej suplementacji. Teraz trening. Wcześniej pisałem, że chcę wrócić do pompek. I tak zrobię, jednak to nie będą tylko pompki, a ćwiczenia, które będę mógł zrobić bez problemu z obciążeniem własnego ciała będę robił z obciążeniem dodatkowym. Plan treningowy na ten tydzień: Pon: pompki z obciążeniem. Zaczynam od 20 kg, robię [...]
[...] skoro jestem słaby i ni ma progresu to nie warto trenować . Odpuściłem regularne treningi i bywałem w siłowni tylko okazyjnie (np. u kolegów kiedy ćwiczyli ,pokazówke im zrobić ,że jeszcze wycisne te 80 ;) ). Po około 3 latach pierdzenia w fotel ważyłem 97 kg i miałem dość duży BF% (naprawde duży). Jakiś rok wcześniej moi koledzy tworzyli [...]
[...] wskakiwało ale zupełnie bez diety, treningi na rób jak chcesz i co chcesz. Po oświadczynach wziąłem się mocno w garść i trafiłem na to forum. Dzięki dziale +35 udało mi się zrobić porządną redukcję poprawiając swój wygląd diametralnie.. (Dzięki chłopaki !!!) Jechałem przez dobre parę miechów na zbilansowanej, trening FBW trochę na przemian ze [...]
[...] pomóc na dłuższą metę zobowiązana jest także do pomocy związanej ze zdrowiem ponieważ dość długo nie chodzę do lekarzy i przed zaczęciem czegokolwiek przydało by się zapewne zrobić jakieś badania lecz jakie to już nie potrafię odpowiedzieć i w tym też będę potzebował pomocy pozatym mam problemy z kolanami a mianowicie kiedyś np gdy źle stanąłem a [...]
[...] lineman'a, który nigdy wcześniej nie podnosił ciężarów, zwykłe skierowanie go na program kulturystyczny z podstawowymi ruchami jak wyciskanie na prostej ławce i suwnia mogą zrobić z niego lepszego zawodnika. Jednak pomimo tego, że prawdopodobnie będzie biegał szybciej, blokował i atakował bardziej agresywnie bardzo szybko te standardowe metody [...]
Hej! Zacznę od wklejenia fotki :) Musiałam zrobić zdjęcie temu łepkowi w za dużym czerwonym kostiumie i za dużych butach :) A zawody odbywały się w Długołęce (niedaleko Wrocławia) w minioną sobotę. Były to mistrzostwa Makroregionu Młodzików w Zapasach w stylu wolnym. W moim klubie trenują styl klasyczny, jednak trener z ciekawości wziął jednego [...]
Otoz mam ostatnio od jakiegos czasu taki problem.Odkad mam stalke i bolda dosyc duzo czasu spedzam przed kompem.I chcialem sie spytac czy to normalne ze od zbyt dlugiego siedzenia moze sie zrobic wylew do oka ? Macie podobne dolegliwosci nieraz ? Chodzi mi o to ze w prawym oku co jakis czas dookola zrenicy mam zaczerwienione oko i to czasem dosyc [...]
[...] dysponuje to siłownia domowa, złożona z ławeczki prostej, skośnej, hantli, drążka do podciągania, okazjonalnie profesjonalna siłownia. Obciążenie tak dobrane, by dać radę zrobić założone ćwiczenia. Plan treningowy: pon,pt: barki/bic/tric Arnoldki 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze [...]
Wtam chcil bym poprosic was o drobna pomoc a wiec tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka [...]
Siema wszystkim.Sluchajcie panowie mam maly problemik.Otoz jestem 1,5 roku off i od okolo 5 misiecy zaczalem ponownie po dosc dlugiej przerwie oprocz silownie cwicz sporty walki a konkretniej muay thai.I odkoad zaczelm cwiczyc bardzije powazniej to nawet nie wiem kiedy a spadlem 7kg i troche mnie ten fakt niezbyt ucieszyl.I planuje zatem zrobic [...]
Witam serdecznie :) Dostalem super ulozony programik dla mnie od Trenera mistrzow:). Niestety nie wszystkie aspekty i cele planu sa dla mnie przejrzyste i jasne chcialbym was prosic o wyjasnienie paru kwestii. Prosilbym o odpowiedz osoby doswiadczone w treningu. Oto plan i zalozenia w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki [...]
PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]
Parówki - lepiej nie jeść!!!
